MamaCerdas.com

Topics: menurunkan berat badan, metabolisme

Berat saya sulit turun padahal sudah mengurangi makan?

Apakah Anda sering mendengar keluhan seperti ini? Seringkali orang yang ingin menurutkan berat badan akan mengurangin jumlah makanan yang dikonsumsi, padahal dengan mengurangi konsumsi makanan sehari – hari, metabolisme Anda semakin melambat. yang benar adalah mengatur jenis makanan. Pengurangan kalori secara tiba – tiba akan merusak metabolisme Anda.

Berikut 3 penyebab utama lambatnya metabolisme:

1. Menurunnya massa otot karena kurangnya aktifitas fisik
2. Aktifitas yang menurun karena usia yang semakin bertambah, bukan karena umur yang semakin bertambah yang menurunkan metabolisme
3. Kurangnya konsumsi makanan membuat tubuh akan mengambil cadangan energi dari otot sebab asupan nutrisi yang sangat kurang di saat otot membutuhkannya
4. Pola makan yang sangat kurang atau mengkonsumsi makanan yang merusak metabolisme Anda seperti makanan bergula tinggi, rendh protein dan tinggi lemak

Memperbaiki metabolisme sebenarnya simpel, namun tidak mudah. Perlu dedikasi dan pengetahuan yang cukup untuk memperbaiki metabolisme Anda. Mulailah mengatur pola makan dan latihan angkat beban untuk menambah massa otot dan memperbaiki metabolisme Anda.

Tips yang Dasar untuk Memulai memacu metabolisme tubuh agar membakar lemak!

1. Makan 5-6 kali sehat.
Makan 5-6 kali dalam sehari mempertahankan gula darah agar stabil sehingga metabolisme menjadi lebih aktif.
2. Konsumsi makanan tinggi protein
Protein adalah makanan untuk jaringan otot. Otot adalah jaringan yang senantiasa membakar kalori bahkann ketika kita sedang beristirahat. Protein bisa didapatkan dari daging sapi, dada ayam, ikan, telur, susu, dan kedelai.
3. Kurangi konsumsi gula/karbohidrat cepat serap dan mulai konsumi karbohidrat baik.Konsumsi gula dan karbohidrat cepat serah berlebih akan menambah timbunan lemak tubuh Anda. Gantilah dengan karbohidrat yang lambat dicerna tubuh yaitu nasi beras merah, oatmeal, roti gantum utuh, sayur – sayuran, apel, jeruk dan pir.
4. Hindari lemak jahat, konsumsi lemak baik
Beralihlah dari konsumi lemak jenuh ke lemak tidak jenuh untuk membantu metabolisme tubuh dalam membakar lemak-lemak tidak
jenuh dapat diperoleh dari ikan, alpukat, kacang almond, hazelnut dan mente, minyak zaitun dan minyak canola.
5. Bakar lemak dengan angkat beban
Olahraga angkat beban naik untuk pria dan wanita ditujukan untuk menambah massa otot. otot yang ditujukan untuk menambah massa otot. otot yang berkembang akan membakar lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun.
6.Jangan Mengurangi porsi makan secara drastis
Kurangi porsi makan secara bertahap, ,sebab ketika Anda berlapar – lapar metabolisme akan melambat. Agar metabolisme tubuh tidak turun secara drastis, kurangin porsi makan sebanyak 10 – 15% saja.
7. Variasikan jenis makanan.
Cukupkah dengan konsumsi sayur dan buah saja untuk menurunkan berat badan?Salah besar! Penuhi kebutuhan nutrisi harian dari protein, karbohidrat, lemak baik, vitamin dan mineral. Tujuan dari diet adalah menurunkan kadar lemak dan meningkatkan kesehatan Anda, bukan merusak tubuh.
8. Pacu metabolisme dengan suplemen pembakar lemak.
Suplementasi yang tepat dapat membantu program fat los Anda. Suplemen pembakar lemak secara thermogenik seperti Ultra Ripped New dan improved Forumula akan meningkatkan metabolisme Anda, Mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membakar lemak.
9. Istirahat yang cukup.
Istirahat yang cukup seperti tidur malam selama minimal 7 – 8 jam sehari ternyata dapat memperbaiki metabolisme tubuh, sebaliknya kurang tidur dapat mengacaukan metabolisme tubuh Anda.
10. Perbanyak minum air.
Penelitian membuktikan bahwa memperbanyak konsumsi air setiap harinya akan meningkatkan metabolisme tubuh.

Artikel terkait:
Menurunkan Berat Badan-1
Langkah-langkah Menurunkan Berat Badan